生活条件好的人，开始越来越重视养生了，现在大多数人养生做的无非是注意饮食和作息，除此之外或许也有一些运动，我个人觉得，想要更好的养生，可以学习一下站桩。

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养生是不适合做剧烈运动的，从中医角度来说，你在剧烈运动的时候，动的只是四肢，对身体并没有太大好处，只不过是在练肉，反而把肉练结实了，还容易堵塞经脉。而且四肢动的时候，过多的气导入四肢，内脏的气就会相对不足！

而站桩的作用就是使内在的气动起来，生发起来，让经脉之间能够畅通，自然身体就会健康了。

为什么？很多长寿的人都不爱动？为什么？有些人会瘫痪？

因为，内脏才更重要，在能量不能供应全身的时候，会先放弃四肢，保住内脏。

而站桩可以让气生发，也能疏通经脉，久而久之，气更足，经脉通畅，自然能健康长寿。

站桩是完全与其他运动相反的方法来锻炼身体，桩法是筋肉气血的运动，更可说具体细胞的运动，在运动中全身各种细胞器官同时平均发展为原则，即使全身筋肉疲劳状态，而心脏的搏动并不影响，相反地在运动后尚能感觉到较运动以前的呼吸轻松舒畅，因没有任何招式，所以在运动时脑神经不受刺激，不紧张。

实际上，每个人都可以调动自身的潜能治病。站桩摆好间架，头直、目正、神庄、心静，再加上一些轻松愉快的意念活动，正常人持桩一阵子会自己觉得有劲了(不见得真有劲，自己觉得有劲)，工作生活中觉得精力充沛，不容易疲劳那是因为气血充足了五脏六腑工作正常了，要知道气是支持人的生命、力量、体能等物质性的东西。

正是通过“固本培元”的方式调动人体自身的潜能。只需简简单单的一站，身体内部微循环就会产生刚柔并济、虚实相生、动静相宜、松紧有度、错综为用的作用。

站桩注意事项：

1、不要穿紧身衣服站桩，要穿宽松衣服或富有弹性的休闲服装，女士不要穿高跟鞋站桩。穿宽松的衣服有利于气血循环，有利于体认自身的功感变化；

2、要因人而异地选择适合自我的站法。体弱多病者开始可选坐式或卧式，身体好转后再进行站式练习。身体素质较好者可适当增加站桩时间；对于身体素质较差者或年龄较大者，时间逐渐延长。以养生为目的者，舒适自然为其要则，目的是培养锻炼“内气”。以技击为目的者，选练的站式要符合技击要求，增强功力为其要则；

3、在饥饿状态下不要站桩。饥饿是机体能量匮乏状态，站桩所需求的能量供给跟不上，就会过度的消耗内能，对健康不利。过饱的也不要急于站桩，因为此时机体将以胃部消化为主导，站桩会引起胃肠不适；

4、站桩以呼吸自然为度，不要刻意追求呼吸，当感到呼吸不够用或胸闷时，可自然的深吸一口气或深呼一口气，此状态为过渡态呼吸，当机体不断放松和入静后，呼吸会变的缓慢均匀，以至形成功态呼吸；

5、站桩时，眼睛可睁可闭，也可半睁半闭，究竟采取何种方式，完全听任于站桩者的自我感受。如果感到闭眼能快速入静就微闭双眼，在闭眼状态下如果出现了身体摇摆现象或困睡现象，就把眼睛慢慢睁开；

6、站桩时间较短时，不存在收功问题。但站桩时间达1小时左右时，结束站桩不可突然把手放下，要适当活动肢体，如轻轻拍打臂部、两腿在原地稍作移动等，然后再将两臂放下；

7、对于神经衰弱或神经官能症的患者，晚上站桩不要太晚，以免难以入睡。有的人站桩后大脑得以充分休息，结果没有了睡意；有的人站桩后比较兴奋，反而睡不着。当然也有一些人站桩后很快进入梦乡；

8、站桩至一定程度后，可能会出现气机发动的现象，即出现腿部肌肉颤动或自发动作，此时，既不要刻意强化，也不要有意克制。也可将两眼睁开，放松一下身体，颤动或自发现象就会减弱或停止。

9、不要刻意追求气感。把姿势站好后，尽量保持放松和入静，有了“内气”效应后，可适当加以体认，暂时没有气感或气感较弱时，不要拔苗助长，要让其自然产生，自然变化；

10、当室外寒风较大时，要在室内站桩，尤其是不能站在风口练功。因为站桩时身体放松，毛孔打开，寒湿邪气极易进入人体，使人感染风寒而感冒；

11、不要站死桩。特别对于体弱多病者而言，当出现不适感觉后，可将两臂放低一些，或下肢变换一下站式，比如原来两脚为平行开立时，可变为稍息式，或在原地活动一下足部，当腿部特别累时，可变为坐式练法；有的人站桩如果出现枯燥感，也可选用某些动功加以操练；

12、不同派别的拳术或养生功法均有站桩练法，操练者要选择某一固定的功法体系加以练习，因为不同派系的站桩虽然都是以站式操练，但这些站桩的姿势和要领却不尽相同，有的甚至矛盾

13、站桩贵在坚持，不要急于求成，一曝十寒。站桩引起的机体的变化是缓慢的，只有经过相应的时间积累，才能逐渐改善各器官的机能变化，以达到强筋健骨，疏通经脉的效果。此外，每次站桩都有留有余地，不要站的疲惫不堪才结束站桩，如果当天站桩后，休息了一夜仍由疲惫之感，就需要调整一天的站桩运动量。