随着科技发展的进步，电子产品成为大多数人日常生活中不可或缺的物品之一，在为我们工作、学习和交流提供便利的同时，也带来了许多负面影响。长期使用电子产品的人，视力下降得更快，眼睛周围的皮肤因长时间暴露在辐射中，加剧了细胞老化，容易产生皱纹、黑眼圈等皮肤问题。

长时间用眼时，眼睛一直处于高度集中的状态，神经组织和肌肉都紧绷着，尤其是熬夜，会严重损伤眼睛、视力和皮肤，熬夜过后，不仅会感觉眼睛疲劳、生出黑眼圈，精神状态也会受到影响。因此，守卫“心灵的窗户”，也是为了更好地保护身心健康。

然而，现在很多人都养成了熬夜的坏习惯，比如：通宵打游戏的学生、熬夜追剧的女性、赶工作进度的加班族以及患有某些生理疾病难以入眠的人，对于这些人来说，更应及时采取措施保护眼睛、预防视力下降。经常熬夜的人，记住这几种蔬果，多吃能缓解疲劳、让眼神清澈如初。

1、蓝莓

蓝莓除了含有多种人体必需的氨基酸、维生素和矿物质外，还富含大量花青素，可以促进视网膜中某项重要成分的再生，并且能很好地保护视网膜，从而预防视力下降、呵护眼睛。对于长时间用眼的人来说，平时多吃蓝莓，有助于促进眼睛周围的血液循环，缓解用眼疲劳，眼神也会更加明亮、清澈。

2、菠菜

菠菜中含有大量叶黄素，能有效预防视力下降和眼睛衰老，作为一种绿色蔬菜，菠菜还可以缓解因长时间用眼产生的血丝，眼睛容易疲劳的人多吃菠菜有利于增加眼周肌肤的弹性，改善黑眼圈，预防“干眼症”等眼部疾病。

3、苹果

苹果有着“明目果”的美誉，这是因为苹果中维生素A和矿物质硒的含量很高，这两种物质在保护视力方面发挥着关键性作用，如果机体缺乏维生素A，眼睛无法适应黑暗的环境，就很容易患上夜盲症。眼睛易疲劳的人多吃苹果，能疏通眼周血管，促进血液循环，从而平缓紧张的肌肉和神经。

除此之外，在平时喝的水中加入几片菊花，能起到明目、消除水肿的作用，秋冬季节干燥，体内容易积火，多喝菊花茶还有助于清热解火，保护身心健康。

上面提到的这些蔬果和茶饮终究只能发挥辅助性的作用，想要保护好眼睛，应注意眼周卫生的清洁，尽量避免熬夜，让眼睛得到充分的休息，在睡前做一做眼保健操，或者敷一片蒸汽眼罩，都能有效缓解眼睛的疲劳和酸痛感，改善黑眼圈、预防视力下降。

以上图文转自百家号“健康零距离”，版权归原作者所有！